嘿嗯~~~ 是我家川哥盼了一年半終於讓我等到他來我家作客了心情只有〝送~~~~〞哈哈哈哈哈 健康運動減重 絕對沒有捷徑只有〝堅持跟硬撐〞我沒有飲食控制我沒有飲食控制我沒有飲食控制秉持著快樂的飲食過程有助於減重行為的理念我只有計算整日進行熱量吃足基代 食物內容都不限再來就是運動、運動、還是運動我在乎的是我運動減重的過程快不快樂瘦的慢 走狠久但我還是成功瘦下來了 兩篇記錄文 是我運動一年半的血汗屎剛開始想運動的朋友們 歡迎點選以下連結,如何建立運動習慣狠重要﹝享健康﹞現在我要大聲說：我比產前還瘦了,運動減重六個月的心路歷程. ﹝享健康﹞不能輸,所以要拼命系列：53kg→49kg,堅持的快樂（運動記錄文） 來~ 切入正題今日分享：在家就能練出川字肌 運動年資：2014/09~2016/03體重：從57kg→49kg體脂：從35%→26飄28% ３/１０測量腰圍：２４吋 臀圍３４．７吋人參能夠有這樣的體態 我真的很感激雖然Ｏ牌體脂肪總是如此高反正我都是忽略居多 ＸＤＤ ~ 重 點 整 理 ~１．身體會自己決定要先瘦哪裡 ２．先要有運動基礎再進行肌力訓練３．動作做對做確實才重要 ４．依照身體狀況調整訓練強度 ５．習慣強度後再增加量 ６．肌肉會在脂肪消失後才出現 ７．運動後請適量補充蛋白質 ８．請穿運動鞋運動嘿 一個動作１５~２０下 或 一次３０秒自選三動作（以上）為一個循環３次（以上） ~ 入門款 ~撐體是基本入門款肩膀與臀成一直線 瑜珈船式是將腳整個抬起身體與腿成一個Ｖ型我習慣一開始先以這動作暖身腰背記得要挺直小腹感覺到酸就對了 捲腹我一次都是７０起跳上腹部感覺酸就對了 這算是登山者的變化型狠多影片常有這動作 可以維持不動３０秒也可以抬起放下算１５~２０次是小腹感覺出力 感覺酸才對喔 ~ 進階版 ~撐體除了訓練肚子 還能訓練臂力如果真的撐不住 就膝蓋著地千萬不要硬撐嘿側撐抬腿這動作我一次只能１０下而已側腰保證隔天嚇嚇叫 這動作真的要狠小心全身平衡要拉好減少運動傷害嘿 ﹝ 亂入 ﹞ 運動完記得要收操側大腿大腿前側大腿後側 是的!我做腹部為什麼都拉腿其實就是習慣而已哈哈哈哈哈 我的運動好夥伴現在已經沒那麼愛玩了都坐在沙發上等我運動完 ３６歲了絕對不容許自己變婦女沒有辦法逆齡那就更要想辦法維持現齡 永遠都不要懷疑自己做不到永遠都不能因為碰到困難就停住想變成怎樣的自己 就要多努力的去達成〝 不能輸,所以要拼命 〞那就更應該一路堅持撐到底才對 如果妳能認真的好好為自己做一件對的事那麼妳會為自己的成功而感到無敵驕傲 我想跟我一樣有飲食控制障礙的朋友說快樂的飲食過程有助於減重行為堅持狠重要 不認輸狠重要也許我們會花比別人多一倍的時間但絕對要相信自己可以做到 我沒做任何的飲食控制我贊成適量的健康飲食但絕對不要為了飲食控制而不斷忍耐對某些食物的慾望 這一路運動以來我開心的吃喝 開心的運動我做我自己我堅持我自己要的減重路別人的成功經驗參考參考就好沒有任何一套運動絕對適合每個人我們都是最棒的追夢者〝 不做不會怎樣 做了狠不一樣 〞Fighting（大喊）~ ﹝迷你王の瘋狂生活﹞ 喜歡按讚唷（啾） ~喜歡文章的請按個 〝讚推〞吧 ^^~
