圖：WEHEARTIT文：HERSS-Amanda 現在人一味追求快速的生活節奏,導致壓力越來越大,壓力大最直接影響到的就是睡眠問題. 睡多少最健康?這是依據你隔天起床是否感到精神充足而判定相比睡覺的「量」,我們也應該更重視睡眠的「質」 在深度睡眠中大腦才能獲得充分的休息,對肌膚保養和瘦身也有很大的幫助. 但如何獲得良好的深層睡眠,首先必須從擁有「好的睡眠習慣」開始. 不妨跟著以下幾點來場自我check,開始調整起你的睡眠習慣吧! ●適當放鬆自己 根據研究指出,只要睡滿4小時以上,就可以滿足人對於睡眠的基本生理需求.睡覺前,盡可能的放鬆自己的身心,不要再擔心一些白天一直在煩惱的事情,不管是公事還是感情上的問題,一旦準備要睡覺了,就把這些惱人的問題先放下吧!如果還是很擔心,也可以在床邊放本簡單的記事本,記下你擔心或是煩惱的事,寫下來也可以加速腦袋的淨空,也會更容易入睡. ●睡前一小時別看手機電腦當眼睛不斷注視著螢幕,腦部就會持續呈現興奮的狀態就算之後躺好準備入睡,身體也沒有辦法馬上準備好 所以睡前一到兩小時,最好盡早把電子產品關掉,也是在告訴自己的身體「該準備休息了」. ●關燈睡覺 很多人喜歡晚上開燈睡覺,可能是出於黑暗的恐懼,也可能是出於生活習慣,更有可能是過於疲憊而忘了關燈. 但其實開燈睡覺會抑制褪黑激素的分泌使得人體免疫功能明顯降低也會有睡不好的情形導致失眠的狀況發生. 如果沒有褪黑激素,DNA也可能會出現變異,進而有發生癌症潛伏的狀況. ●讓床鋪純粹發揮「睡眠功能」就好 不要讓床成為工作與學習的地方,在床上講手機、看書,都會剝弱床與睡眠的直接聯繫,一個良好的睡眠者,應該要頭一接觸到枕頭,就沒有太多障礙的入睡. 讓床鋪發揮最單純的睡眠功能就好,床上也最好只剩下睡覺（或是性行為）的活動 這樣就能讓自己跟床鋪建立一種很棒的連結,自然能夠好好的入睡. ●創造專屬於自己的「入眠儀式」 睡前儀式指在睡覺前進行放鬆的方法. 譬如說看一點輕小說、抹精油按摩、聽音樂等等,都可以透過這些儀式,培養出好的睡眠情緒. 有些人喜歡在睡前做一點伸展的瑜珈不只幫助去除雜念還能靜下我們的心並放鬆肌肉瑜珈專有的呼吸法對進入睡眠也會有很大的幫助. 當你覺得睡眠很重要,會影響到自己生活上的一切時,就會產生出很大的心理壓力,讓自己更加難以入睡. 所以請放下一些對睡眠的迷思還要執著把睡眠當做一件很自然的事情就算偶爾失眠也不要有過度的反應 只要重新調整睡眠習慣,好好放鬆身心,相信慢慢地就能夠安穩入睡. 也希望大家都能矯正以上一些我們平日都很常發生的壞習慣 為自己打造優質的良好睡眠環境. ❤一起加入HERSS輕熟吧~最關心輕熟女與媽咪時尚的地方❤※ 本文由<HERSS輕熟吧>授權刊登,未經同意禁止轉載.※更多精彩內容,請見<HERSS輕熟吧>部落格：http://iherss.blogspot.tw/FB粉絲團：https://www.facebook.com/iherss
