多囊如何懷孕?整理出１０種方法幫助多囊性卵巢者減肥成功,並改善多囊不排卵、長期發胖、內分泌失調、月經延後、脫髮與粉刺等困擾,更重要的是可減少患心血管疾病和糖尿病的風險.多囊性卵巢在治療上,吃排卵藥但不能連續用超過半年,會產生副作用,但多囊是與生俱來的體質性毛病,一不吃藥,沒多久便恢復原狀. 所以多囊的你要一直吃藥度過一生嗎?如果你不想這樣做,你應該這樣做與多囊卵巢症交手,提供一些幫助你改善多囊體質的方法.(延伸閱讀：82%多囊卵巢都有的症狀有哪些?)１.健康飲食健康的飲食是指吃新鮮原形的食物,減少精製、加工或製作食品的攝入.吃食物具有較低的血糖指數.強調蔬菜,水果,堅果,種子和豆類.優質的蛋白質則是魚和家禽.（延伸閱讀：多囊性卵巢飲食關鍵,如何調理與禁忌）２.吃好的碳水化合物避免精製碳水化合物,如白麵包,白米飯,糕點,糖果,早餐食品,麵包圈,和其他成品糧產品.這些都是“壞碳水化合物”創造胰島素抵抗.胰島素抵抗被認為是多囊卵巢綜合徵的主要病因. ３.增加蛋白質許多多囊性卵巢患者消耗太多精製碳水化合物和沒有足夠的蛋白質.高品質的蛋白質可以幫助你保持你的荷爾蒙正常化.最好的蛋白質來源是魚,禽,蛋,和瘦肉.４.改變你的脂肪不好的油脂會使你的多囊卵巢綜合徵症狀加重.脂肪有分好與壞.好的脂肪是單元不飽和脂肪酸,例如,橄欖油、菜籽油、堅果、堅果黃油與酪梨等.單元不飽和脂肪酸可以減少低密度脂蛋白在動脈壁的堆積與阻塞,同時也可以幫助提升健康的高密度脂蛋白濃度.５.鍛鍊運動運動可以幫助你減肥,平衡你的胰島素和睾酮水平,從而提高你的排卵和懷孕的機率.如果你有多囊卵巢綜合徵,這是特別真實的.PCOS女性尤其必須運動比一般人多.經常運動已被證實可以改善多囊卵巢綜合症和提高生育力.最少作為最低限度,盡量走或每天至少30分鐘做其他工作.越多越好.嘗試各種運動.例如,您可能會交替的有氧運動與舉重.(延伸閱讀：神奇的4種助孕運動,提升懷孕機率) ６.控制壓力任何來源的慢性壓力-你的工作,你的配偶,你的家人,你的財務狀況-擾亂你的荷爾蒙平衡,一定要抽出時間放鬆和睡眠.慢性壓力會增加皮質醇,這是一種應激反應激素.皮質醇與胰島素抵抗,增加腹部脂肪有關.減肥提高你的生育能力.即使你失去了你的脂肪重量的低至5％-10％,就大大增加你的受孕機率.相反,體重增加是由於皮質醇減少你的生育能力.７.補充營養品-肌醇肌醇（Inositol）本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物,可以調整胰島素的作用；由於多囊性卵巢的病患,體內胰島素作用較不敏感,因此推斷肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用,進而改善卵子的品質.肌醇怎麼選?搜尋🔎：孕前90天肌醇（延伸閱讀：國外文獻-實驗證實肌醇可幫助懷孕）８.少吃「蛋」料理蛋含有豐富的營養價值,是優質蛋白質的主要補充來源之一,不過蛋黃的膽固醇量高,且蛋類和其相關製品易誘發雄性荷爾蒙,長期大量攝取易造成肥胖,導致多囊性卵巢症候群惡化,影響排卵,終致不孕.（延伸閱讀：「多囊性卵巢」不孕,飲食必須少吃「蛋」!）９.獲取維生素Ｄ測試你需要以控制多囊卵巢綜合徵症狀,不孕不育維生素Ｄ的最佳水平.從你的醫生的測試.如果您的測試值低於正常值的中檔,你可以採取補充維生素Ｄ３受益.（延伸閱讀：維他命Ｄ是否能提高試管嬰兒成功率?）１０.運動後適當補充熱量對抗多囊體質運動是不二法門,運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡.因此運動後,身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源,補充一份營養均衡的輕食很重要.內容以碳水化合物及蛋白質熱量加起來不超過３００卡最為理想.文章來源: 多囊怎麼減肥?!傳授十招讓你自然懷孕
