懷孕初期要怎麼吃營養才會被寳寳吸收到?孕期補充什麼營養品來幫助媽咪整個孕期營養滿分懷孕體重又不會增加到媽媽呢?懷孕中期後期該不該吃卵磷脂、ＤＨＡ、鈣呢?以下分享我的心得唷!孕期分為三個週期初期-第0個月~第3個月中期-第4個月~第6個月後期-第7個月~哺乳期孕期體重表 這是懷孕體重表,不要超過太多唷!!孕婦體重應依懷孕前體重做適當調整,以增加10-14公斤是最佳的狀態 懷孕前體重類型懷孕期間理想的體重增加初期中期後期整個懷孕過程總計偏肥２-３６６-７１４~１６公斤正常１-２５-６５-６１０~１４公斤過輕１３３７公斤 可以看這篇文章：懷孕應該增加多少體重才是適當的?孕期營養表孕婦營養是一定要吃的!先分享比較簡單的營養表格 前、中、後期營養補充品 ﹝第一階段孕期：第0個月~第3個月﹞1.葉酸（400〜800微克）而一開始,「初期」補充的只有「葉酸」；但最微妙的是,葉酸通常是建議「懷孕前」三個月開始食用,況且一開始的小寶貝,會自己帶一個便當來報到!所以當媽的一開始補那麼多,也是沒有補到寶寶唷!而且會胖到媽咪本身懷孕的女性「葉酸」需要補充到800毫克葉酸也分為單方葉酸,以及添加Ｂ群、鐵的葉酸,添加Ｂ群較適合營養不均的媽咪,上面那一瓶活力媽媽孕維他,我是平常工作時就吃這一瓶,如果吃得比較營養改吃單方葉酸（BLACKMORES孕護葉酸）葉酸是很好購入的營養食品,一般期時會建議孕前就開始補充>更詳細葉酸請看現在最新的技術：活性葉酸,跟傳統葉酸相較之下,無須透過轉換,人體可直接吸收所以活性葉酸也是一個相當不錯的選擇哦!>認識活性葉酸葉酸來源：肝、堅果、干豆和扁豆、蛋、干豆和扁豆、堅果和花生醬、深綠葉綠菜 2.孕婦高蛋白食物（每天3份） 蛋白質對於確保胎兒組織（包括大腦）的適當生長至關重要,它也有助於懷孕期間的乳腺和子宮組織生長,可以多吃蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋,其實我懷孕初期為了增加營養,硬逼自己每天吃個蘋果,最後還是放棄了,真的難!以!下!咽最後只剩下葉酸錠有在吃 蛋白質來源 ：瘦牛肉和豬肉、豆、雞 、三文魚、堅果、花生醬、乾酪 ﹝第三階段孕期：第4個月~第6個月﹞這個時候媽媽的體重會增加的比較快速,所以熱量很重要,但還是不能過量進食,可以多吃點這些食物牛肉、蛋白質食物 1.鈣(每天1000毫克)這時候也可以補充一點鈣,奶類、豆製品、蝦皮、小魚乾和海帶等.懷孕期間約為1000毫克鈣的來源：牛奶、雞蛋、豆腐、杏仁、鮭魚、蕪菁綠 2.ＤＨＡ（每天200毫克）然後ＤＨＡ都是重點,DHA內含Omega-3,為胎兒神經系統發育來源,孕婦會消耗Omega-3,因此Omega-3飲食更要注意,EPA和DHA攝入量的增加已被證明可預防早產和分娩,降低先兆子癇的風險,並可增加寶寶出生體重,懷孕和哺乳期婦女：每天200毫克DHA我選擇的是植物性DHA-藻油,可以一路吃到哺乳無須停吃我個人是比較怕魚油的味道,藻油比較不會有腥味前面提到懷孕補鈣也很重要,除了飲食補充以外我其實還有額外補充鈣,市面上其實鈣片都蠻大顆的我吃的這個液態鈣是軟膠囊,很適合像我這種比較不會吞嚥的人如果想要鈣吸收效果好,可以補充維他命D來幫助吸收哦! ﹝懷孕第七~十個月﹞懷孕後期營養補充1.主打營養素：“腦黃金”DHA魚湯,但平常沒這麼多時間可以煮,直接補充魚油或者藻油,我是吃藻油,因為產前不用停,可以吃到產後2.膳食纖維然後膳食纖維也可以多吃,比較不會有便祕的情況,也可以直接吃黑棗精華露,蠻有感的!3.卵磷脂我還有吃活力媽媽卵磷脂,也算是營養補充,然後也可以幫助之後餵母奶比較順利唷!加拿大著名的母乳哺餵專家,傑克．紐曼醫師（Dr.JackNewman）曾經撰寫的文章,內容提及卵磷脂是做為降低母乳中乳汁的黏性,讓脂肪避免結塊或過於濃稠,讓哺乳過程更順利.卵磷脂只是孕期寶寶發育的必需品,寶寶發育最關鍵的時期就是在懷孕中期,而卵磷脂是重要基礎物質,為了促進胎兒能夠健康發育,孕媽咪則整個孕程都可以吃卵磷脂,讓胎兒更為頭好壯壯.4.滴雞精滴雞精這個蠻多人推得~可以養大寶寶卻不養胖媽媽,懷孕後期體重控制的會比較好,建議是懷孕七個月在喝,前期喝寳寳可不會吸收到唷!七個月有喝一盒,我總是憋著氣喝5.鐵鐵有助於增加您的血容量並預防貧血. 懷孕必須少吃的食物巧克力辛辣食物糖分過高水果高熱量食物 常見的12種營養品大解析Q：葉酸初期一定要補充?解析：YES!孕婦從懷孕前1個月到懷孕的第3個月,每天攝取800毫克的葉酸. Q：孕婦專用奶粉＋綜合維他命,營養充分?解析：NO!當心營養過剩!不建議同時攝取,以免營養重覆造成過量（Overdose）,孕婦專用奶粉與綜合維他命,都是著重在強化孕婦所需的葉酸、維他命C、鐵質等.如果要補充,最好選擇其中一種. Q：魚油可以降低過敏?解析：YES!魚油具有DHA、EPA,含有不飽和脂肪酸Omega-3,能降低體內產生發炎物質.除了魚油,益生菌也不錯.>懷孕到底能不能吃海鮮?吃了寶寶會過敏嗎?Q：鐵錠能預防貧血?解析：YES!但要注意鐵劑服用過多容易造成便祕. Q：維他命A最好少攝取?解析：早期懷孕要控制量!關於維生素A,早期懷孕攝取過量會衍發胎兒發育的問題,導致畸胎.因懷孕3個月內的孕婦攝取量限制在400~1250mg.至於含有維生素A的食物,像肝臟類；蔬菜類則有胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、紅心蕃薯、南瓜、油菜、茼蒿、韭菜花、蕃薯葉、空心菜等,以肝臟含量最為豐富.延伸閱讀懷孕後期吃什麼營養?護理師教你不胖媽媽胖~增加胎兒體重（牛肉、甘蔗汁、榴槤）12種孕期營養品清單,教如何妳補充懷孕三階段營養!救命呀~懷孕後期怎麼控制體重!拒當肥媽 資料參考http://www.healthline.com/health/pregnancy/nutritionhttp://americanpregnancy.org/pregnancy-health/omega-3-fish-oil/&usg=ALkJrhi5aCOOQpYGD2cbJNsu3gV2Mwg3nQhttp://americanpregnancy.org/pregnancy-health/pregnancy-nutrition/http://www.mababy.com/knowledge/article.aspx?aid=D0F298266AE1A660
