想懷孕要怎麼做呢?而懷孕前的準備工作對寶寶來說至關重要,夫妻雙方需要從心理、生理和物質等各方面做好孕前準備,幸孕福小編整理了懷孕前必要健康守則,幫助您盡快好孕成真,成全做父母的願望.孕前健康守則-助妳好孕臨門!1.不喝酒精、咖啡因：男性精子活躍度會受酒精與咖啡因影響,使受孕機率降低許多,因此想要懷孕的夫婦就要戒除咖啡、酒等刺激性物品.2.不吃冰、不宜吃太多寒性食物： 冰品冷飲溫度低,多吃會影響骨盆腔血液循環,使盆腔內的血管收縮,可能引起月經量過少、痛經、月經血塊多等問題,而不易受孕.且月經前兩周到月經來潮的時間內宜忌冰冷,寒涼的瓜果類也不宜多吃,並注意下半身保暖,不要受寒.3.不晚睡： 賀爾蒙的分泌和生理時鐘息息相關,長期熬夜及夜間工作者常有月經週期不規律的問題,也代表卵巢功能的不正常,無週期性排卵.因此想要懷孕的女性應養成規律的作息,不熬夜、不日夜顛倒,卵巢隨月經週期分泌足量的雌激素、黃體素,有排卵才有機會受孕.4.不過度減肥： 子宮、卵巢等臟器需要足量的營養來維持臟器的正常運作,過度節食不僅會讓卵巢功能退化,影響排卵的週期性,甚至會讓女性提早停經,進入更年期,亦不易受孕.5.每周運動3次：規律運動不僅可以刺激心肺功能、幫助身體隨時處於受孕最佳狀態,也是良好紓壓管道.6.調經： 要懷孕就要調月經,月經規律,血量穩定,表示有週期性的排卵,抓準時間,受孕成功機率將大大提升.相關連結>月經導致不孕?7.補充維生素B群： 特別是B9、B8,也就是葉酸和肌醇,對助孕相當有幫助,全穀類是肌醇含量很高的食物,其餘像啤酒酵母、胚芽、豆類、葡萄乾等含量也不錯.除了肌醇之外,B群維他命也很重要,肌醇與B群同時攝取會有協同助孕的作用.相關連結>什麼是肌醇(Inositol)?想懷孕補充肌醇＋葉酸 索取肌醇馬卡助孕調理試用包8.量基礎體溫： 基礎體溫的測量是預測排卵日最有效的方法,尤其是月經週期較不規律的女性更應利用這個方法,精準掌握排卵日.基礎體溫是連續不間斷的睡眠達6至8個小時以上,清晨起來時尚未活動、進食前所測得的體溫,正常有排卵的月經週期可在排卵前後分為低溫期及高溫期,排卵則是發生在體溫持續上升前的低溫當天,而根據每個人卵巢功能,會有1到2天的誤差.把握低溫轉為高溫的5~7天,努力做功課,可提高成功機會.相關連結>教妳基礎體溫如何量?如何看排卵日! 9.把握黃金育齡期： 女生、男生生黃金育齡期為25至32歲,35歲以上懷孕機率將降至6成以下,男生建議有生育計畫的夫妻,應及早規劃,才能順利得子....看第十點,歡迎至幸孕福-助孕中心 延伸閱讀準備懷孕前90天養卵關鍵期!﹝備孕常見Q&A﹞準備懷孕時早餐都吃些什麼呢?排卵期來了,有什麼症狀?八個症狀提醒妳 助你好孕-實用備孕指導手冊
