在台灣平均每4位孕婦,就有3位受下背痛所苦,在美國則有14%的孕婦需要借助鴉片類的藥物舒緩下背痛.因此如何避免或減輕懷孕期間的下背痛,已經是準媽媽和醫療人員們的必學課題! 別再錯怪賀爾蒙了2012年一篇針對懷孕期間體內鬆弛素(Relaxin)與骨盆區域疼痛關聯性所做的回顧文章發現,雖然媽咪們懷孕時會分泌鬆弛素讓懷孕及分娩更為順利,但是它在人體內的濃度卻與骨盆區域疼痛沒有關聯性.也就是說懷孕時的下背痛和身體分泌的鬆弛素是沒關係的! 除此之外,下背痛也與避孕藥、身高、體重、與前一胎的間隔時間、抽煙和媽媽年齡等,都沒有關係. 面對下背痛該怎麼做首先,大家不用太緊張,因為即使不做任何的治療,有嚴重下背痛的人,在產後第23週,就會大幅降低到7%.輕度到中度疼痛的人,在產後半年甚至會降到2%.也就是說媽咪們只要一邊帶著愉快的心情坐月子,一邊陪小寶貝,下背痛問題在半年後幾乎都會自己好.孕媽咪的下背痛原因很多,所以臨床指引建議用「多管齊下」的策略治療.在台灣比較常見的治療種類裡,以針對骨盆區域的針灸和局部注射的止痛效果最為明確.但如果媽媽們對針頭有恐懼的話,則可以考慮找物理治療師們（自肥?!）為您量身訂做一套適合的運動或治療計畫.若是各位體貼的爸爸們希望為辛苦的媽咪們盡一分心的話,除了心理上的支持外,簡單的按摩或合適的托腹帶,也是個不錯的選擇! 我還能繼續運動嗎?即使在運動風氣的西方國家,大多數人也認為懷孕後要多注意,避免運動造成早產等.究竟在懷孕後是不是就要跟最愛的運動說掰掰呢?還有甚麼樣的運動最適合呢?只要媽咪和小寶貝們健康,沒有運動禁忌症,各種休閒性的運動,包含游泳、腳踏車、散步或適當的重量訓練等,都不會造成早產,甚至適當的規律運動,還能避免愛漂亮的媽咪們體重失控呢!運動中要注意的主要兩點,補充充足水分及避免體溫過高,避免高衝擊性、碰撞的運動(例如跑步、網球),而低衝擊性的(散步、游泳)、適量的重量訓練、有氧運動等,都是不錯的選擇! 貼心叮嚀 由於運動的類型和強度差異性極大,為了媽咪和小朋友的健康,建議在運動前與專業人員討論會比較好! 參考文獻1. H.Y.Chang,Y.L.Yang,MarkP.Jensen.TheExperienceofandCopingwithLumbopelvicPainamongPregnantWomeninTaiwanPainMedicine2011;12:846–8532. ShaliniShah,EstherT.Banh,KatharineKoury.PainManagementinPregnancy:MultimodalApproachesPainResearchandTreatmentVolume2015(2015),ArticleID987483,3. IngridM.MogreNBMI,painandhyper-mobilityaredeterminantsoflong-termoutcomeforwomenwithlowbackpainandpelvicpainduringpregnancyEurSpineJ(2006)15:1093–11024. P.B.O’Sullivan,D.J.Beales Diagnosisandclassificationofpelvicgirdlepaindisorders—Part1:Amechanismbasedapproachwithinabiopsychosocialframework.ManualTherapy12(2007)86–973.5. DanielaAldabe,DanielCuryRibeiro,StephanMilosavljevic.Pregnancy-relatedpelvicgirdlepainanditsrelationship withrelaxinlevelsduringpregnancy:asystematicreviewEurSpineJ(2012)21:1769–17764.6. HildeG,GutkeA,SladeSC,StugeB.Physicaltherapyinterventionsforpelvicgirdlepain(PGP)afterpregnancy.CochraneDatabaseofSystematicReviews2016,Issue11.Art.No.:CD012441.DOI:10.1002/14651858.CD0124415.7. Juhletal. PhysicalExerciseduringPregnancyandtheRiskofPretermBirth:AStudywithintheDanishNationalBirthCohortAmJEpidemiol2008;167:859–8667.8. MuktabhantB,LawrieTA,LumbiganonP,LaopaiboonM.Dietorexercise,orboth,forpreventingexcessiveweightgaininpregnancy.Cochrane Database of Systematic Reviews2015,Issue6.Art.No.:CD007145.DOI:10.1002/14651858.CD007145.pub3 文章來源：本文獲 劉仁凱物理治療師 授權轉載,如未授權請勿任意轉載
