內容編輯/段佩宜產後發奶是人體自然而然的生理現象,不過每個人的奶水量不盡相同,因此奶水量少者便努力尋求發奶技巧.本文介紹的6個發奶技巧主要是多補充水分、多親餵、多補充高蛋白等,更多內容一起看下去吧! 發奶是自然而然的事當寶寶吸吮乳頭的時候,人體便會傳送感覺刺激傳到腦部,告訴大腦：「我有泌乳的需求!」這時腦下垂體前葉就會反應性的分泌出「泌乳激素」,使泌乳細胞製造出奶水；腦下垂體後葉則會分泌出「催產素」,使乳腺泡周圍肌肉收縮,輸乳管的開口張大,讓乳汁容易流出. 因此,在寶寶不斷吸吮刺激及人體激素的相互配合下,產婦乳房多能源源不絕的充盈、分泌乳汁. 奶水不足的原因有哪些?●乳腺堵塞乳腺堵塞是哺乳媽媽很常見的狀況,通常在哺乳後會摸到乳房附近出現硬塊或痛點,其中一個發生原因是產後坐月子過分進補. 根據華人健康網報導,周宗翰中醫師提醒,若是產後媽咪有乳腺阻塞問題又一昧進補,恐使人體身體過於燥熱,導致乳房發炎情形更嚴重,出現奶水無法排出,或奶水不足、突然變少的情形發生. ● 血氣不足產後失血較多,導致氣血不足也會影響乳汁的分泌.由於氣血在中醫認為是乳汁的生化之源頭,一旦氣血不足,不僅容易使婦女生產後氣色不佳、容易疲勞,更無法有多餘能量分泌乳汁. 建議媽咪產後兩個月期間要多休養,可適度用黨參、黃耆、白朮、山藥、大棗、當歸等以補氣、健脾食材來調理脾胃,促進脾胃消化生成氣血. ● 睡眠不足第一次照顧新生兒肯定是手忙腳亂,特別是母嬰同室的媽咪,很難有充足的睡眠時間,在缺乏休息、過度疲累的情況下,奶水也會減少喔!建議媽咪照顧好自己、適度尋求親友的協助,維持充足的睡眠,哺乳時會更加順利. ● 情緒緊張、壓力大心理壓力也會影響生理機能,如果你是責任感強或容易緊張的媽咪,產後在照顧新生兒過程中想必會出現一定程度的心理壓力,加上奶水量少,一定更加焦慮,最後惡性循環,奶水更難分泌了. 針對這類情況除了建議適度放鬆心情外,中醫師也建議可酌用王不留行、柴胡、青皮等藥材來疏肝理氣、緩解不適.或是,每天早晚固定做多次伸展運動,都是有助紓壓、活動筋骨,幫助疏肝解鬱、維持肝經氣血通暢,保持乳汁分泌順遂的好方法. 發奶的6個技巧奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!並非每一位媽咪都能夠有充足的奶水,有人是體質關係,但依然能透過一些方式來刺激奶量,幾點原則如下： 1.出生後儘早母乳餵養.（延伸：親餵姿勢這5點要注意） 2.非必要盡量不給寶寶其他食品. 3.母嬰同室,多親餵.（延伸：母嬰同室的優缺點）補連結 4.盡量避免給寶寶奶嘴,以便習慣.（延伸：奶嘴為什麼會影響親餵?） 5.哺乳姿勢及含乳姿勢要正確.（延伸：親餵姿勢這5點要注意） 6.多吃發奶食物→多湯多水、高蛋白質. 搭配「食補」發奶 8大原則要知道1.均衡攝取六大類食物：各類營養素充足,尤其是蛋白質和醣類,一定要達足夠量. 2.適當補充熱量：哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量,熱量不足也會導致乳汁分泌不足. 3.哺乳時應多攝取水分：每日應攝取2000c.c.的水分. 4.多喝魚湯、雞湯：可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分,對產婦發奶有很大的幫助. 5.避免生冷、辛辣以及油膩的食物 6.少量多餐,飲食應清淡且容易消化吸收 7.飲食上可選擇一些發奶的食物：許多媽媽在哺乳期間食用,都有不錯的效果.但每位媽媽的體質不同,對每種促進發奶食物的效果也不盡相同. 8.避免抑制發奶的食物：如,韭菜、人蔘、麥芽,還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物. ▼追（發）奶、塞奶、斷奶建議食物. 延伸閱讀我終於學會「引奶陣」了!大家一起努力追奶吧!新手媽必看!哺乳期間最在乎的三大問題：發奶、塞奶、退奶* 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
