womany.net 邀請大家一起跟著日本美腿意識專家齊藤美惠子,學習如何矯正骨骼、透過運動緊實肌肉,不再需要屈服於自卑之下,並讓妳在兩週,跟著老師好好實行美腿計畫兩週,就能讓妳自信展現傲人美腿唷! 上一篇(美腿前先正視自己的問題)我們已經知道自己的問題在哪裡,接下來就是去克服它們.簡單輕鬆的動作,就能讓妳回復自信美腿,妳還不心動嗎?快跟著一起做運動.另外,做完運動,日常保養也是非常重要的喔,因此我們也特別整理出從坐姿、站姿這些小地方卻有大大影響的細節喔,老師說：「學習正確姿勢,是接近美腿的最快捷徑!」. 美腿秘訣：跟著老師作運動,百分百實現萬人迷美腿運動﹝直升機操﹞：好處：除去下臀部脂肪,凸顯大腿與臀部的區隔線說明：臀部之所以會下垂,是因為下臀部的脂肪.只要臀部緊實往上翹,腿看起來就會長一點.以下我們將以「翹臀」為目標,好好鍛鍊連結大腿的下臀部肌肉,創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧!分解動作(參照下方圖)：step1：以椅子支撐重心的基本姿勢站立時挺胸並伸展背肌,右手輕放在椅背上.椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離.下腹用力,慢慢呼吸. step2：將左膝提到腰的高度數到五,同時將膝蓋提到腰的高度.讓大腿跟小腿成90度角,牢記抬高的膝蓋高度. step3：大大向外側旋轉記得保持步驟2的膝蓋高度,直接將膝蓋向內彎,並使用大腿的力量向外側旋轉.慢慢數到五,轉到旁邊,再數到五把腿往後拉. step4：在正後方停止,並拉到最高點保持在這個動作靜止5秒.右腳也是一樣.這組動作重複作三次. ﹝夾抱枕操﹞：好處：鍛鍊大腿內側肌肉說明：大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位.所以只要一疏忽,就會附著脂肪.雙腳併攏站立時,大腿上下有點空間是最美的腿形,就讓我們把這個當作最終目標吧!分解動作(參照下方圖)：：step1：把抱枕夾在兩膝之間step2：大腿內側用力推擠抱枕,保持這個姿勢靜止10秒step3：放掉力氣,放輕鬆這組動作重複作三次. 美腿秘訣：正確姿勢,讓妳維持傲人美腿﹝正確的站姿‧坐姿﹞老師說：學習正確姿勢,是接近美腿的最快捷徑!讓我們一起來了解基本姿勢,改善身體的歪斜吧!剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏,但不久之後妳就會發現維持正確姿勢,反而比較輕鬆喔! 站姿伸展脊背,將肩膀往後拉開.肩膀高度保持左右水平,上腹有如向上拉提般的伸展,重點在於臀部不要突出.1.伸展：雙手筆直伸長,接著慢慢由兩側放下,這個狀態最接近正確姿勢.2.眼睛直視前方3.肩膀向後打開4.指尖伸直 坐姿坐在距離椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部與背部肌肉支撐上半身.1.背要挺直2.不要靠在椅背3.腰與膝蓋呈直角4.膝蓋併攏5.腰與臀部呈九十度 點這裡看更多<美腿聖經>想要成為美力女人,更多延伸閱讀：女人的曲線雕塑秘寶 超快!10分鐘瘦臉按摩:打開經絡與淋巴超快!10分鐘瘦臉按摩:全臉與舒緩按摩 本文作者：齊藤美惠子日本唯一的美腿意識專家,同時身兼美腿學校BodySpotPelvicious負責人、步行治療及體態平衡專家.著有<10萬人親身實證,10天打造緊實翹臀><改變2萬人的PUSH美腿祕技><PUSH美腰祕技>等書.本文/圖片出處：10萬人都說讚的美腿聖經 方智出版社
