爬山到底應該怎麼穿啊?

今年開始嘗試登山 因為從疫情開始悶在家好久了
上個月打了疫苗才敢安排假日出去走走
但放假出門人多我不太想去室內的場所
就跟朋友約一起去山上走走
結果上次去的時候我們完全新手菜鳥
我想說出門前查天氣山上會比較冷
就穿厚外套去 結果爬到我滿身大汗衣服跟外套都濕透了
走到一半還開始下雨
我拿雨衣出來穿但身上衣服已經濕濕的又穿雨衣超不舒服
回家後直接感冒咳了好幾天
想問版上有沒有有經驗的大大
應該怎麼穿才對啊?