產後瘦身4大重點，成功不復胖

左三圈、右三圈，產後瘦身怎樣好？提醒各位媽咪，產後減肥跟一般減肥會有些不同的地方，但使用的減肥方法都是少量多餐多動等原則，一起來看有哪4大重點需要注意！

把握產後6個月黃金瘦身期

敦仁診所院長暨肥胖醫學專科醫師蕭敦仁表示，一般所謂的「減重黃金期」即是指「產後六個月內」，能夠循序漸進減去多餘的體重（跟孕前體重對照）；只要能在黃金期順利且健康地瘦下來，肥肉就不易留在體內，通常未來肥胖機率較低。

產後瘦身把握4大重點

1. 提升基礎代謝

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）是指「在安靜狀態下（通常是躺著、非活動時），身體可以自行消耗的最低熱量」；因此，如果一個人的基礎代謝率愈高，就代表他愈不容易發胖。媽咪可以透過「泡澡」以及「喝水」來增加基礎代謝，建議三餐前三十分鐘喝500c.c.的水、餐與餐之間喝300c.c.的水，不但有助於消耗熱量，還能促進腸胃蠕動與新陳代謝。

2. 讓身體多動

要減肥，多動準沒錯，但要注意自己的傷口復原狀況喔！自然產媽咪約產後一星期過後；剖腹產媽咪約產後一個月後，再開始運動計畫比較好。建議媽咪採「531」的原則，即「一星期五天、一次三十分鐘、心跳達110下」，剛開始不建議做劇烈運動，可以先從快步走或局部訓練開始。

3. 少量、均衡飲食

產後為了減肥少吃，卻又擔心母乳營養會不夠？這點請媽咪別擔心，醫學上建議產婦在哺乳期的營養補充，每天以增加500大卡為宜，因此採「低熱量均衡飲食」方法為宜。以下兩點建議：

(1)每天的總熱量攝取控制在1,300大卡內，可採400、400、500的比例，分配在三餐當中。絕對不要低於1,000～1,200大卡，以免造成營養不良。

(2)依「每日飲食指南」均衡攝取。如想增加肌肉量，可將高蛋白質食物比例提高，主因在於運動三十分鐘內，進入人體的營養素會優先被肌肉組織所吸收。他建議產婦不妨在運動過後，先喝杯250c.c.無糖豆漿，再以正常食量吃東西即可。

4. 有毅力

有志者事竟成，減肥也是一樣喔！建議媽咪孕前先做規劃，然後按照計畫持之以恆，偶而鬆懈或缺乏動力時，想一下自己辛苦減肥是為了什麼？把動機重新記起來，相信你就能繼續奮鬥囉！

#延伸閱讀