產後6個月喬骨盆黃金期

產後屁股變大怎麼辦？想要變回原本的臀型，縮骨盆請把握產後半年時間！不論是透過整骨方式或自行練習瑜珈，都能有效讓臀部內縮，這些確切矯正方法現在告訴你。

為何產後骨盆會變寬？

產後下半身變化最多，主要是因為懷孕時受到荷爾蒙變化的關係，端正的身體容易開始走樣，會讓韌帶變鬆，骨盆也變得比較外擴渾厚，甚至連腰椎尾底骨方向也會跟著改變，也因為骨盆外擴，會連動到大腿股骨與小腿脛骨，跟著朝外擴張，所以骨盆變大是很自然的現象。

如果媽咪擔心產後變成大屁股，褲子再也塞不下S號，那就必須將骨盆位置調正回來，才能使臀部內縮，大腿與小腿的方向也自然回復正常。

縮骨盆黃金關鍵期：產後半年內

因為懷孕母體分泌荷爾蒙的關係，不論是自然產和剖腹產都會造成骨盆外擴，對自然產媽咪來說，因生產過程恥骨擴張撐大，把握產後六個月內矯正最有效。另外，由於剖腹產恥骨開的幅度不大，能調整的有限，所以要越快喬越好。

▶ 縮骨盆方法之一：整骨盆

整骨盆（喬骨盆）的技術，簡單來說就是用力把關節（骨頭和骨頭之間的接縫）拉開，讓關節、骨頭回復正確的位置。當孕婦的骨盆被撐大了，這時可以找醫師、物理治療師檢查，或尋求坊間整骨復健診所來調整歸位。

▶ 縮骨盆方法之二：瑜珈運動

1. 身體平躺，雙膝彎曲，雙腳踩地與肩同寬。
2. 臀部用力，提高臀部，從肩膀上到膝蓋形成一條直線，暫停3到5秒。
3. 邊吐氣，將身體慢慢放回地面。
4. 重複上述動作，每天做10次。

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